你知道健康管理的范疇嗎？
你了解自己的身體狀況嗎？
面對疫情，你是否能保證自己正氣充盈邪氣難入？
運動、飲食、鍛煉、休息如何合理安排是高效科學的？
2020/10/16
為進一步增強員工的健康意識，提倡科學健康的生活方式，從而實現(xiàn)工作、生活雙和諧，踐行“快樂工作、健康生活”的文化理念，結(jié)合公司十周年系列主題活動，公司特邀請專家于10月16日下午14:00開展《健康管理從我做起》的專題講座，近30余名員工參加了講座。
本次講座特邀杭州市健美協(xié)會秘書長、杭州市百姓學習之星、浙江省健美錦標賽六屆混雙冠軍傅建陳傅老師授課。
在講座正式開始前，公司總裁助理陳駿敏陳總提出“靜以養(yǎng)心、動以養(yǎng)身，生命在于運動”，健康的關(guān)鍵就在于“動”，所以運動是健康管理的重要方法，對于每個人來說都是值得關(guān)注的；
隨后傅老師以生動典型的案例及詼諧易懂的語言，講授健康管理的范疇，介紹健康管理的技巧和方法，為大家加強自我健康管理、開啟健康之門提供了有效指導，受到了大家的熱烈歡迎。
想練卻沒有實際行動
“為什么都想練都沒有實際行動”？傅老師首先向大家拋出了這樣一個問題，這應該是普遍存在的問題，他指出主要體現(xiàn)在以下幾個因素：
1、不知道怎么練，怕練錯（方法問題）
2、總看不到效果，缺乏積極性（認識問題）
3、沒有伴，太單調(diào)（技巧問題）
4、家事私事太多，沒時間（時間安排問題）
5、沒有養(yǎng)成健身的習慣（習慣養(yǎng)成問題）
很多人在飲食與健康方面總是存在這樣的誤解，認為不吃或少吃碳水化合物可以減肥，使自己的身材保持完美；傅老師指出這是一個很大的誤解，人的身體70%是由碳水化合物組成的，飯之于人就相當于汽油之于汽車一樣，是不可或缺的，所以大家在日常飲食中必須確保碳水化合物的攝入，同時注重少油、少鹽的健康飲食習慣，多吃當季食品或雞蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜、豆類、粗糧等食物。
運動與拉伸
在運動前和運動后適當?shù)睦炜梢源龠M肌肉的放松，例如瑜伽就有很多拉伸的動作，但時間不宜過長，否則容易造成韌帶的拉傷。
簡單的健身方法
運動要講究技巧，傅老師繼續(xù)講到：“適當?shù)挠醒踹\動（跑步、健身操等）+無氧運動（器械類運動）才能更好地達到健身的效果，同時要注意時間的合理安排，一般一周運動3-4次，每次不超過1.5小時，各運動間隔時間不宜超過1分鐘，在訓練過程中要加強腿部訓練及力量訓練。”
為了能更加貼合我們辦公室人員的健身需要，傅老師利用一根橡皮筋和兩個礦泉水瓶等簡易道具為大家展示了一套辦公室健身方法，受到了大家的一致好評；首先傅老師邀請了兩位員工上臺為大家演示如何用一根橡皮筋達到鍛煉的效果，包括熱身、向上推舉、前平舉、飛鳥等動作；然后傅老師另外邀請了兩位員工上臺為大家演示如何用兩瓶礦泉水代替啞鈴達到鍛煉的效果；大家都紛紛上臺嘗試，隨后又感嘆看似這么簡單的動作卻遠沒有想象中的簡單，直呼干貨滿滿。
終于到了互動交流的環(huán)節(jié)，我們的員工們紛紛舉手提問，下面給大家梳理一些常見的問題解答。
問：如何鍛煉心肺功能？
答：可以嘗試在日常生活中去鍛煉，比如多爬樓梯少坐電梯或上班路上留一段路步行；
問：怎么提高自我的健身效率？
答：健身時不帶手機，專心致志，各運動間隔時間一般不超過1分鐘；
問：跑步是否會對膝蓋有所損傷？
答：跑步要保持6-8公里/小時的速度為宜，一般以慢跑為主，不宜超過7.5公里/小時，不然會造成膝蓋的損傷；
問：有沒有光減肚子的方法？
答：沒有，只有通過運動+飲食才能達到減肚子的效果；
問：對于業(yè)余選手，是否有必要補充蛋白質(zhì)？
答：可以適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)，并在訓練后補充最佳；
問：動作的正確度是否對健身效果有很大影響？
答：一般的動作正確度對健身效果影響不大，只要能動起來都是有效果的，當然能跟懂的人結(jié)伴而行那是最好的，可以適當指導；
問：怎么樣的健身安排才是最合理的？
答：先有氧再無氧才是比較合理的，有氧運動后要注意更換衣物，防止?jié)駳鈨?nèi)侵，影響身體健康。